上海拓展培訓--經典項目《背摔》

背摔 

[項目器械準備]
（1） 背摔台
（2）綁手帶 

[拓展培訓項目規則陳述] 
（1）項目目标 ：全隊每一位成員都要從背摔台上背向大家、身體(tǐ)筆(bǐ)直地倒下，下面全體(tǐ)隊友按培訓師要求安(ān)全地将其接在雙臂上，并安(ān)全的放到墊子上。

（2）項目規則：每名(míng)隊員均需完成，如有(yǒu)學(xué)員因非身體(tǐ)原因堅持不做，視為(wèi)團隊未成功。
（3）項目參考評分(fēn)标準：團隊全體(tǐ)隊員順利完成此項目可(kě)得100分(fēn)；每有(yǒu)一個學(xué)員因非身體(tǐ)原因未完成此項目，則全隊扣10分(fēn)；一旦出現某學(xué)員未被成功接住，則全隊扣20分(fēn)。 

注：關于項目人數，隊員人數不應少于11人，如果人數不夠以上标準，或隊員中(zhōng)有(yǒu)人體(tǐ)重超過100公(gōng)斤，教練可(kě)要求2隊同時做或請人幫忙，如以上要求無法滿足，不建議做該項目。

[拓展培訓項目操作(zuò)] 
（1）首先是讓隊員做簡單熱身活動，活動全身 。
（2）讓隊員站在培訓師旁邊，半圓最好，距離1。5米
（3）進行項目陳述和項目安(ān)全布置 ，對其中(zhōng)的安(ān)全隐患和采取的措施要講清楚
（4）讓學(xué)員一對一搭伴練習保護姿勢并由培訓師大力試壓保護隊員雙臂，并強調每一個位置的重要。
（5）喊名(míng)字和隊訓
（6）注意第一個背摔隊員對其他(tā)隊員的心理(lǐ)示範作(zuò)用(yòng)
（7）隊員上來後，如果他(tā)緊張，告訴他(tā)有(yǒu)點緊張是正常的，深呼吸，在綁綁手帶時 ，可(kě)以适當聊會，減輕其緊張情緒。如果是第一個項目，可(kě)以詢問他(tā)的名(míng)字等，加深對隊員的了解。或可(kě)有(yǒu)小(xiǎo)動作(zuò)如拍肩，溝通，适當鼓勵。 
（8）過半隊員完成項目時候，視情況可(kě)以休息1-2分(fēn)鍾，恢複保護隊員的體(tǐ)力
（9）項目完成後回教室回顧時，提醒隊員不要遺漏自己的放置地面的東西

[拓展培訓學(xué)員安(ān)全注意事項]（1）項目有(yǒu)一定的高度和挑戰，又(yòu)無任何器械保護，要求所有(yǒu)隊員必須嚴格服從培訓師的指揮，态度端正，注意力集中(zhōng)。
（2）背摔隊員要求是：
=====上背摔台前，全體(tǐ)隊員把手搭在他(tā)的肩上，喊他(tā)的名(míng)字和隊訓給他(tā)鼓勵，在培訓師的協助下爬上背摔台（培訓師已在台上）；
=====面對培訓師，側對下面隊員，先綁好手。綁手的姿勢是讓隊員掌心朝下，雙臂伸直，雙手體(tǐ)前交叉，然後掌心相對，十指相交握在一起，由内向上翻至胸前，培訓師檢查是否握緊，然後用(yòng)綁手帶在其手腕處打帶活端的平結
=====綁好手後，教練将學(xué)員身體(tǐ)轉至背部正對下面接的隊員，立正站在背摔台邊沿，腳後跟稍出背摔台約1/4，做好背摔準備；
=====倒下前，該隊員要大聲問下面的隊員：“大家準備好了嗎？”，地面保護隊員整齊大聲回答(dá)：“準備好了”，倒的學(xué)員在大聲數“1、2、3”後直體(tǐ)倒下。
=====倒的動作(zuò)要領是：頭略含，拳頭抵住下颌，雙肘夾緊，胸與腰挺直，臀部與膝蓋都不要彎，下倒時重心上移，以肩的運行為(wèi)身體(tǐ)的導向，就會倒得比較直。
====倒時，要注意到下幾點：盡最大努力保護身體(tǐ)正直；雙肘夾緊不要分(fēn)開，防止打到地面保護隊員臉部；雙腳并攏，防止打到地面保護隊員臉部。倒下後，控制雙腳不要擡起；倒時不要扭頭向後看；不要向下跳，不要起跳向後躍出。
（3）地面做保護的隊員要求是： （弓，叉，靠，仰）
=====找到與自己身高相近的人兩兩結組在背摔台下面對面站立；所有(yǒu)人都出同側腿弓步站立，與對面的人膝蓋内側相觸，調整支撐腿，保護重心穩定；上體(tǐ)正直略向後傾，腰部用(yòng)力；雙臂向前平舉與肩高，掌心與肘窩都向上，指尖接觸到對面人的鎖骨與肩；手指伸直，雙臂成略有(yǒu)緩沖的用(yòng)力狀态；與對面人的雙臂平行錯開，兩人四臂夾緊盡可(kě)能(néng)減小(xiǎo)空隙；所有(yǒu)人的頭向後仰，眼睛看着倒下的隊員的背；如背摔隊員倒下的方向略有(yǒu)偏差保護隊員應整體(tǐ)移動重心，避免砸到頭部。
=====在背摔隊員倒下被接住後，無論自己的位置是否為(wèi)主要受力點，該隊員沒有(yǒu)被安(ān)全放立在地上之前，任何人都要保持位置和姿勢不變，不得放手，最後一組隊員應站穩身體(tǐ)，以肩臂頂住隊伍向外的沖力，其他(tā)人應用(yòng)力抱住倒下的隊員的上半身，接住腳的隊員在上半身抱穩之後要迅速放腳，之後，再放低腿、臀的位置，最後把上半身托立起來，禁止将其抛起。
=====保護的第一排是2名(míng)女隊員 ，第二至四排是男隊員組成保護，如果第四排男隊員缺少1名(míng)，甚至沒有(yǒu)，女隊員可(kě)以補充，但2名(míng)女隊員站1名(míng)男隊員的位置，且用(yòng)補強的方式，即1名(míng)女隊員是正常姿勢，另1名(míng)女隊員站在此名(míng)女隊員身後，伸出雙臂，掌心向上，雙臂托住前面女隊員的雙臂。
=====培訓師檢查保護的力量，橫向沖擊.讓隊員感覺接人的重量
=====重申保護隊員不能(néng)開玩笑，注意力集中(zhōng)；
（4）由于項目進行中(zhōng)有(yǒu)身體(tǐ)接觸，要求隊員把身上所有(yǒu)的尖銳物(wù)品都交給助理(lǐ)培訓師或放在背摔台附近，包括戒指、眼鏡、手表、客房鑰匙牌、女隊員發夾、香煙打火機、手機等。在項目中(zhōng),隊員是背向大家倒下,所以褲兜中(zhōng)的物(wù)品（錢包等）也要取出來.所有(yǒu)隊員脫掉帽子。隊員穿着比較光滑的衣服，應要求其脫下。

[拓展培訓教練對項目的安(ān)全監控]
（1）教練應在項目過程中(zhōng)，不斷強調注意事項。
（2）培訓師的站立角度應該是和地面保護隊員平行。和綁好綁手帶準備背摔的隊員角度幾乎垂直。
（3）背摔隊員上背摔台後，他(tā)會自覺地背向後，這時候培訓師一定要把他(tā)的身體(tǐ)側過來，面對培訓師，不能(néng)讓他(tā)在沒有(yǒu)綁好綁手帶的有(yǒu)保護的情況下，背部朝後并靠近背摔台邊緣。
（4）指導背摔隊員時，培訓師應以一手緊貼隊員手腕握住綁手帶，另一手抓住背摔台的欄杆；用(yòng)腳來調整台上隊員的位置。随着隊員重心的向下倒放開握帶手；此時如隊員出現嚴重的歪斜，應适當進行調整；如隊員猶豫下坐(zuò)，可(kě)在其失去重心前将其拉回。但培訓師必須保證自己的安(ān)全。
（5）教練應合理(lǐ)安(ān)排下面做保護隊員的位置，從背摔台開始，應按弱、較強、強、強、較強、弱來排列，第3、4組不能(néng)都是女隊員，即在重要位置，女隊員對面和兩邊都應安(ān)排男隊員，并且女隊員進行補強，隊型排列注意最外側（接頭部處）不得過低。最裏側第一排（接小(xiǎo)腿處）應離開背摔台20CM左右，以免被背摔隊員的鞋子砸疼。督促組與組肩并肩靠緊，保持隊型的緊密。
（6）培訓師及時調整所有(yǒu)保護隊員的站位方向，隊形方向有(yǒu)所偏，要糾正。三四名(míng)背摔隊員完成後，應在2-4排、最裏和最後排相互交換位置，調節情緒和力量。
（7）紮緊捆手繩，并在隊員倒下的時候，應向前跟一段，以免倒歪。學(xué)員倒下被接住後，培訓師可(kě)立即下蹲控制一下隊員的雙腳不要擡起，并大聲指導保護隊員抱住被摔者的上半身，監督其安(ān)全站在地上重點是頭部不能(néng)先放。
（8）第一個倒下的隊員最好是這個隊裏心理(lǐ)素質(zhì)較好、體(tǐ)重較輕的男隊員，應把全隊最重的隊員安(ān)排在第二個或第三個倒。
（9）重複提出要求：培訓師看背摔隊員的肩、注意台下隊員的眼，調整隊員心态緊張程度，時刻注意台下隊員的表現，時刻保持隊型

[拓展培訓項目回顧要點]

1、 一絲的懷疑必然導緻全部的失敗！絕對的信任是團隊有(yǒu)效合作(zuò)的前提。

2、 學(xué)員的換位思考，與相互承諾，讓一個陌生的團隊在驟然間有(yǒu)了共同的目标，并共同努力。

3、 在你背摔時你更多(duō)考慮的是自己還是團隊，多(duō)向為(wèi)團隊負責的角度思考，能(néng)很(hěn)好的幫助我們克服心中(zhōng)的懷疑和恐懼。使動作(zuò)更加标準。責任使人成熟和成長(cháng)。

4、信－信念，任－責任，相信和對責任是相輔相成的，我們在台上和台下的表現也是互相關聯的，信守承諾，認真負責的人，會更容易對别人産(chǎn)生信任。
挑戰自我、相互信任、換位思考

5、信任是建立在溝通和了解的基礎上的，雙方通過大聲呼應來進行信息交流，信心可(kě)以得到增長(cháng)。通過互相鼓勵和團隊壓力來增強個人信心，在底下接人，他(tā)自己會更踏實。集體(tǐ)要多(duō)關注個人，多(duō)給别人一些鼓勵和贊美。