戶外拓展培訓--經典項目《斷橋》

斷橋

[戶外拓展培訓項目器械準備] 
（1）斷橋一座
（2）隊員器械部分(fēn)：2個安(ān)全帽、3條半身安(ān)全帶、1個上升器

（3）培訓師器械：1個安(ān)全帽、1條半身安(ān)全帶、1個上升器
（3）挂置的器械：保險繩，一長(cháng)一短，每條保險繩上一端是兩個有(yǒu)2個絲扣鎖，長(cháng)的保險繩挂在培訓師身上，短的挂在隊員身上。

[戶外拓展培訓項目規則陳述] 
（1）項目目标：全隊每一位成員都要兩次跨越斷橋。

（2）項目規則：每名(míng)隊員均需完成，必須兩次跨越斷橋（從一端跨越至另一端，再從另一端跨越返回，培訓師可(kě)以根據情況适當調整斷橋距離） 。如有(yǒu)學(xué)員因非身體(tǐ)原因堅持不做，視為(wèi)團隊未成功。
（3）項目評分(fēn)标準：在規定時間内，團隊全體(tǐ)隊員順利完成此項目可(kě)得100分(fēn)；每有(yǒu)一個學(xué)員因非身體(tǐ)原因未完成此項目，則全隊扣10分(fēn)；從全隊成員聽清規則，沒有(yǒu)疑問開始記時，至最後一名(míng)隊員完全成功為(wèi)止。超出規定時間後，每超出1分(fēn)鍾，全隊扣除5分(fēn) 。

[戶外拓展培訓項目操作(zuò)]

（1）帶領隊員做好準備活動，指導隊員在平地上進行模仿練習，向隊員講解動作(zuò)要領：起跳腿用(yòng)力蹬地起跳，與此同時，擺動腿迅速向前上方擺動。
（2）準備做項目的隊員在地面穿戴好、檢查過保護裝(zhuāng)置後，全隊的其他(tā)隊員把手搭在他(tā)的肩上，喊這位隊員的名(míng)字，和隊訓。
（3）項目開始後，培訓師要注意每次準備做項目的隊員，在他(tā)們到達段橋前，先根據隊員的性别、高度、胖瘦以及在地面落地跳的情況調節好不同的距離。不要等到他(tā)們到達或準備跳的時候再調節距離。
（4）隊員攀爬到斷橋時候，培訓師可(kě)蹲下來,接隊員,體(tǐ)現親切, 待隊員四肢落穩後松手。
（5）隊員站穩後，首先檢查隊員身上的安(ān)全帽、半身安(ān)全帶是否穿戴正确
（6）檢查完畢，給隊員更換安(ān)全裝(zhuāng)置
（7）同時告訴隊員隻要按培訓師講解的去做，項目安(ān)全和項目成功肯定沒問題。遇到緊張的隊員，告訴他(tā)深呼吸以便緩解緊張情緒，盡量不要向下看，以免高度的視覺差距加劇心理(lǐ)的緊張程度。通過鼓勵、動作(zuò)分(fēn)解、轉移注意力等方法消除隊員的緊張和恐懼心理(lǐ)
（8）如隊員極度恐懼不敢躍出，培訓師可(kě)先躍到對面以增加隊員信心，培訓師還可(kě)以以手拉扶隊員使其躍出，但隊員返回時應要求隊員自己完成
（9）隊員跳過去後，等隊員回過身，在隊員看得見的情況下，拉長(cháng)回跳的距離
（10）隊員回跳成功後，培訓師幫助把安(ān)全裝(zhuāng)置換回，讓他(tā)們開始回地面。

[學(xué)員安(ān)全注意事項]
（1）首先讓每名(míng)隊員在地面做單腳起跳、單腳落地的運動，一讓隊員體(tǐ)會在斷橋上的跳躍姿勢，二培訓師觀察每名(míng)隊員的跳躍距離和潛能(néng)，以便針對每名(míng)隊員的實際情況調節斷橋距離。
（2）講解器械本身的安(ān)全可(kě)靠性：例如繩索穩固：1根這樣的繩索能(néng)夠承受1800公(gōng)斤的沖墜，一把鐵索能(néng)承受20千牛的拉力，所有(yǒu)器械都是進口專業的登山(shān)器材。UIAA國(guó)際登山(shān)聯合會和CE歐共體(tǐ)登山(shān)器材标準的認證。
（3）講解和示範器械的正确使用(yòng)方法：
=====安(ān)全帽，半身安(ān)全帶的穿法、前後。反扣，
=====上升器的上去和下來使用(yòng)方法，提醒所有(yǒu)隊員在上下綜合架的任何時候不要拆上升器。
=====培訓師要示範穿半身安(ān)全帶、戴安(ān)全帽、使用(yòng)上升器給所有(yǒu)隊員，特别是在下面主要幫助隊員穿戴檢查的隊長(cháng)（或培訓師指定的隊員）。
=====告訴隊員你自己的安(ān)全有(yǒu)三道檢查工(gōng)序：第一道是自己檢查，相互檢查，上爬斷橋立柱前一定要由隊長(cháng)（或培訓師指定的隊員）負責檢查放行，這是第二道檢查工(gōng)序。隊員到了斷橋上，培訓師在幫助隊員換保護裝(zhuāng)置前再檢查一遍隊員的安(ān)全帽和半身安(ān)全帶是否正确穿戴後，才能(néng)幫隊員換保護裝(zhuāng)置，這是第三道檢查工(gōng)序。
（4）講解隊員在斷橋上安(ān)全事項：
=====單腳起跳、單腳落地 
=====斷橋不能(néng)助跑起跳 
=====跳躍時不能(néng)雙手抓系在身上的保護繩，鼓勵隊員在走到斷橋頂端和跳躍的整個過程不抓保護繩。
（5）除有(yǒu)心髒病、腦血管病、高血壓等嚴重病患者外，要求全體(tǐ)學(xué)員均要完成
（6）要求流長(cháng)發或有(yǒu)辮子的女隊員把長(cháng)發和辮子放入安(ān)全帽中(zhōng)。
（7）尖銳硬重物(wù)品在上斷橋前交地面隊員保管（手機等）

[培訓師項目安(ān)全監控] 
（1）培訓師設備使用(yòng)安(ān)全細則：
=====準備并檢查訓練場地、器材
=====仔細檢查繩索有(yǒu)無損壞，攀登保護繩應繃緊并離開鐵柱20-30cm
=====隊員保護繩距橋面30-40cm，培訓師保護繩距橋面10cm，隊員保護繩靠近立柱，培訓師保護繩靠近橋闆起跳端
=====上保護點兩個鐵鎖開口向下但方向相反
=====橋闆必須完好無損且穩固安(ān)全
（2）隊員操作(zuò)安(ān)全細則：
=====隊員攀登立柱前，必須經隊長(cháng)（或培訓師指定的隊員）檢查安(ān)全帶的穿法是否準确，并由隊長(cháng)挂好鐵鎖；
=====隊員必須使用(yòng)安(ān)全帽和上升器；
=====隊員到橋上後必須服從教練指導，不得擅自解開鐵鎖；
====隊員躍出前要将起跳腳腳尖探出闆端，再将保護繩向前打，然後果斷躍出；
=====隊員在走向橋端的距離上，隊員雙手抓保險帶平衡身體(tǐ)，稍稍緩解他(tā)們的緊張情緒，培訓師不必阻止，如果隊員雙手抓保險帶的情況下，還不敢邁步，培訓師可(kě)以上前抓住隊員保險帶，慢慢送隊員到頂端。隊員走到斷橋頂端附近，看見他(tā)們還用(yòng)雙手抓獲保險帶，準備跳躍時不放手的時候，提醒隊員，最多(duō)用(yòng)一隻手抓保險帶
=====在沒有(yǒu)安(ān)全保護的情況下，禁止攀爬訓練架
（3）培訓師保護安(ān)全細則：
=====培訓師上橋時必須帶上升器，同時準備長(cháng)扁帶、鐵鎖；
=====培訓師上橋後首先将自己保護好；
=====隊員上橋後，培訓師先為(wèi)其扣上保護繩鐵鎖，再摘去上升器鐵鎖；下去先扣上升器，再摘保護繩鐵鎖；
=====由于培訓師在橋上，必須安(ān)排2名(míng)隊員負責檢查安(ān)全帶穿戴情況并負責挂好鐵鎖；
=====遇隊員不敢過橋，培訓師先至橋另一側引導隊員過橋時，培訓師不得解開鐵鎖。
=====如果隊員的可(kě)以承受的距離壓力和自己的經驗預計有(yǒu)出入，及時調整斷橋距離，原則是 A、跳過去的時候挑戰距離可(kě)以小(xiǎo)些，回調時給隊員的壓力可(kě)以大點 B、确保安(ān)全，在沒把握的情況下，甯可(kě)讓隊員跳過去成功的容易些
=====回跳成功後，在隊員雙腳落闆後，培訓師可(kě)以立即攙扶一把，幫助他(tā)們身體(tǐ)站穩。 
=====在幫助隊員換下去回地面的保險帶同時，要告訴隊員下去時上升器每下拉一次後先要試試在腰部附近的上升器固定沒有(yǒu)，然後再繼續下爬
（4）其它安(ān)全保護細則
=====第一位過橋者可(kě)由隊員自報，但要确定一位能(néng)力較強者，力争做好，以利士氣；
=====非本隊隊員臨時要求做該活動時，需經培訓總監同意，并為(wèi)其做好必要的準備活動；
=====注意周圍環境（尤其是單杠、天梯 ）對活動的影響，應避免與其它項目産(chǎn)生相互幹擾；
=====非項目隊員應站在距斷橋2-3米處，不得站在斷橋下

[戶外拓展培訓項目回顧要點]

1、 這個項目第一次做最有(yǒu)意義，尤其是成功的第一次，會有(yǒu)極大的正面影響，“斷橋一小(xiǎo)步，人生一大步”（建立了信心，擴展了心裏舒适區(qū)）

2、 無論後退是多(duō)麽舒适，也不為(wèi)舒适而後退，人最難戰勝的是自己；過來以後感覺很(hěn)好，不是不能(néng)做，而是不敢做。每個人在平地上都能(néng)輕松地跳過距離，在高空就不敢做每個人心中(zhōng)都有(yǒu)一個沉睡的巨人，将他(tā)喚醒，不斷向自我的潛能(néng)挑戰。

3、 要向前看，不要向下看，也不要向後看，面對目标不要受到外界環境的幹擾，堅定自己的信念，看到目标，就看不到了障礙，看着障礙時，我們往往已經失落了目标。

4、 良好的心理(lǐ)素質(zhì)，就是在任何情況下都能(néng)把握住自己，都能(néng)發揮出自己應有(yǒu)的能(néng)力。心理(lǐ)素質(zhì)是可(kě)以鍛煉的，不斷的嘗試你認為(wèi)不行的事，當然不是莽撞的，而是有(yǒu)準備的，有(yǒu)助于成功，有(yǒu)助于發現潛能(néng)，有(yǒu)助于承受壓力，經受挫折和風浪。（鄧小(xiǎo)平）